熬夜可以泡溫泉嗎？3個QA讓你了解泡湯的最佳身體狀況

熬夜可以泡溫泉嗎？是可以的，但因為睡眠不足，若突然進入溫度高的泉水中，較容易對身體造成影響，因此稍作休息後再泡會更加洽當，今天陽明山水要來告訴你如何在熬夜泡溫泉之前做好完善的準備，讓身體更適應泉水，泡的更安心。

熬夜可以泡溫泉嗎？3個QA讓泡湯更安心

由於睡眠不足身體會比較虛弱，有不少人會誤認為此時泡湯能緩解疲勞，然而太過疲憊的狀態下只會讓你越泡越累，以下就用3個QA解說熬夜泡溫泉會有哪些影響。

Q1：早睡早起泡得更舒適？

A1：充足的睡眠能避免泡湯時身體不適

睡眠不足會使身體調節體溫的功能變差，此時突然泡入高溫的泉水，可能會引發身體不適。充足的睡眠能讓身體保持在最好的狀態，血液循環也相對的較為順暢，體溫變化便不容易對身體造成影響，進入泉水10至20分鐘後，可自行評估身體是否有任何不適應之處，再決定要不要繼續。

Q2：泡溫泉可以緩解疲勞嗎？

A2：可以，但如果在極度疲憊的狀況下只會越泡越累

除了要避免熬夜泡溫泉之外，經歷了長途跋涉身心疲憊的的狀況情況下，也建議不要馬上去泡溫泉，否則很有可能會造成反效果越泡越累。泡溫泉其實如同運動一般，是會消耗體力的，根據國外學者研究指出，人體浸泡在40度的熱水中，平均每小時可燃燒126卡路里的熱量，效果相當於步行了25至30分鐘，因此根據此項研究結果顯示，有助於消耗熱量並提高人體代謝率。

參考資料：懶人減肥法！泡個熱水澡 消耗熱量等同走路半小時

Q3：泡完溫泉是否會更好睡？

A3：會，泡溫泉能放鬆肌肉與緊繃的神經

睡眠研究學者指出，在泡熱水澡或溫泉時，會刺激體溫調節系統，因此在睡前1至2小時，泡入熱水先讓體溫上升，結束後體溫逐漸下降的過程，則會使睡意大增。泡溫泉能促進身體的新陳代謝並徹底的放鬆，讓緊繃的神經與不安的情緒平緩，達到舒壓及助眠的好效果。

參考資料：熱水泡澡或浸泡手腳，有助於睡眠？

熬夜泡溫泉之前能怎麼提神？3種方式讓你增強體力

泡溫泉對身體有不少益處，但仍有許多注意事項要特別留意，否則會對身體造成影響。雖然不建議熬夜泡溫泉，但若是已安排好的行程，在下水之前，能怎麼做來避免身體不適的狀況發生呢？陽明山水準備了3種方式讓你在熬夜泡溫泉之前能先做準備。

1.稍作休息待體力恢復

睡眠不足或剛運動完，都不宜馬上泡入熱水中，稍作休息等待身體、精神狀況恢復，體溫調節系統也相對的更穩定後，先從較低溫的泉水開始泡，再慢慢換至溫度較高的。由於泉水溫度高，在進入之前，可先將四肢用溫水沖過，讓體溫上升更接近水溫，避免溫差過大造成不適。

2.適量飲食補充熱量

在疲勞的狀態之下，體力也相對的較差，若是睡眠不足想泡溫泉，可在之前先適量的補充一些食物並稍作休息，等待體力恢復後再浸泡。泡溫泉如同運動一般會消耗些許熱量，因此不建議空腹進行，在泡湯前可補充營養食品，如香蕉、牛奶、雞蛋、豆漿等，都屬於好消化的食品，讓血糖及體力提升。除此之外吃飽馬上泡湯也不是個好選擇，由於剛用餐完，血液會往胃腸集中協助消化，如果沒有適當的休息就泡湯，容易導致消化不良的現象。

3.泡湯前先做暖身操

在泡湯之前，除了先用溫水沖身體之外，「暖身」也是非常重要的事情。為了防止運動傷害，在運動之前會先做暖身操，而泡湯如同運動，在進行之前也建議先熱身。下水前可先做甩手扭腰、擺動四肢等基本步驟，在泡湯時拉筋伸展，不但會讓身體更放鬆，對於長時間使用手腕或肩關節的電腦族，也能有復健的功能。

延伸閱讀：泡湯伸展操，有助放鬆肌肉

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