泡湯冷熱交替好嗎？掌握3大正確泡湯溫度觀念，讓你泡得舒適又健康！

泡湯冷熱交替好嗎？許多人為了身體健康，泡溫泉一段時間後，會改泡冷泉或水溫較低的溫泉，藉由不同的泡湯溫度，刺激肌膚代謝與循環。不過在什麼泡湯溫度區間才能充分享受到冷熱交替泡湯的益處呢？就讓陽明山水告訴你正確的泡湯溫度觀念與方式，讓你舒適泡溫泉同時還能盡興養生！

1張圖看懂適合的泡湯溫度範圍與好處！

台灣各地的溫泉多達128處，按照不同水溫可區分為低於25℃的冷泉、介於26~34℃的微溫溫泉、35~42℃的溫泉、高於42℃的高溫溫泉。接下來陽明山水就以蘇澳冷泉、陽明山知名的白硫磺溫泉來舉例說明，聊聊它們對人體分別有哪些好處？

冷泉：消暑、氣泡按摩肌膚、對肌膚健康有益

蘇澳冷泉是台灣僅有的冷泉，因當地豐沛的雨量，與相當厚實的石灰岩地形，提供冷泉優良的生成條件。冷泉是怎麼來的呢？雨水本身已經吸收空氣中的二氧化碳，滲入地底、儲存在岩層縫隙中後，受地殼深處的加熱作用，再加上石灰岩中的碳酸鹽也受熱分解，而釋放出大量的二氧化碳氣體。

因此泡冷泉的特色之一，就是會感覺到大量的氣泡，彷彿在為肌膚表面「馬殺雞」。尤其在夏天時泡冷泉，也可以替肌膚降溫，鎮靜膚況，而吸引不少愛美、愛養生的民眾泡冷泉。

• 泉質：低濃度弱酸性之碳酸氫鹽泉。
• 酸鹼度：pH=6.0~6.8。
• 代表冷泉：蘇澳冷泉。

熱泉：疲勞Out、幫助血液循環、保養肌膚

與冷泉的作用不同，泡湯溫度高於26℃可幫助人體帶走疲勞，較高的水溫可放鬆心情、代謝能量。泡湯時整個人看起來紅通通的，這表示體表的血液循環較快、血液往肌膚表面集中，幫助排除肌膚多餘的水分與老廢物質，讓膚況看起來細緻白嫩。像陽明山知名的白硫磺溫泉，是由山泉水吸取地熱後形成的湧泉，泉質溫潤，有「美人湯」之稱，且泡湯溫度約42℃，是眾多愛美女性偏好的保養方式。

但陽明山水提醒你，對一般民眾來說，在高於40℃的溫泉中持續浸泡超過10分鐘，體溫可能會上升至38℃甚至更高，不但可能燙傷也容易造成身體不適，最適當的泡湯溫度為38~42℃，並建議間歇交替泡湯喔！

• 泉質：酸性硫酸鹽泉。
• 酸鹼度：pH=3.2~4.6。
• 代表溫泉：陽明山白硫磺泉。

泡湯冷熱交替好嗎？透過3個問答了解正確泡湯觀念！

1.Q：泡湯冷熱交替好嗎？

A：泡湯溫度差20℃以上能活躍自律神經，讓身體更健壯。

對身體狀態理想的人來說，分別在水溫差20℃左右的溫泉中交替泡可活絡自律神經。自律神經又分為「交感神經」與「副交感神經」，以一部車子來比喻的話，交感神經就像油門，副交感神經就像剎車，兩者需要好好搭配才能幫助我們提升專注力，並適時放鬆、提升休息效率。尤其經常感到疲憊、精神不振的人來說，冷熱交替泡湯能適當調節自律神經，幫助功能正常運作。

2.Q：什麼時候適合交替泡溫泉？

A：在理想的身心狀態下，任何季節皆可。

如果身心狀態良好，不論春夏秋冬都能交替泡冷泉及熱泉。尤其夏天泡冷泉不但能透過沁涼的泉水消暑，冷熱泉交替泡也可活躍身體機能，對提振精神與免疫力都有幫助喔！

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3.Q：怎麼冷熱交替泡湯？

A：先暖身浴→溫泉：冷泉浸泡時間為10：1→結束前再泡溫泉。

不論泡冷泉或熱泉，而在泡湯時最好先從暖身浴開始。先澆淋一些泉水到雙腿、雙手，再慢慢往心臟部分與頭部集中，幫助身體適應水溫，以免一下子浸入冷泉或熱泉中；浸泡時也可從腰部以下的半身浴，慢慢浸到胸前，這樣循序漸進的泡湯溫度與方式會更適合喔！

而溫泉與冷泉的浸泡時間為10：1，例如泡溫泉10分鐘後，慢慢起身，再慢慢浸入冷泉中約1分鐘，若沒有出現不適感，則可反覆數次。要注意不論冷泉或溫泉，一天內總浸泡時間最好不超過1小時，若以10分鐘為1次循環，最好別超過5次。結束前在溫泉內泡10分鐘，可幫助延長血液循環代謝的效率。

必看！3個泡湯溫度冷熱交替的注意事項！

1.冬天冷泉水溫更低，暖身浴省不得

冬天時泡冷泉，受氣溫與環境影響水溫容易變低；夏天時泡冷泉，則因環境氣溫較高，接觸冷泉時毛孔與血管容易收縮。因此不論是在天氣冷或熱時泡湯，都建議先進行暖身浴，幫助人體適應溫差：舀起溫泉，從腳、腿開始淋，往上淋濕腹部、肩膀、胸腹部，反覆多次，最後再淋濕頭部。做好暖身浴，能讓你泡得舒適又無負擔。

2.隨時擦汗、補充水分並適時休息後再泡

泡湯時體內的水分會從體表流失，因此有些受水腫所苦的人，會透過泡湯幫助血液代謝循環，排除老廢物質與多餘水分。但為避免引起不適，可將毛巾放在溫泉旁，當額頭滲出汗時可用毛巾輕壓、擦拭，避免出汗後吹風而受風寒。建議在泡湯後、補充適量水分與熱量，並在溫泉地點休息或住宿，讓身體得到充分的能量補給後再出發。（來選間你喜愛的溫泉房型吧！）

3.本身有疾病、體質較虛、容易不適者不建議

若你有先天及後天疾病、心血管功能較不佳或是銀髮族，建議先與醫師確認再泡湯喔！且泡湯建議結伴同行，若泡湯前或過程中感覺身體不適，建議先中斷泡湯，尋求現場人員的幫助。

陽明山溫泉會館推薦陽明山水！露天風呂湯區冷溫熱泉1次泡！

泡湯冷熱交替好嗎？什麼泡湯溫度最理想？透過以上內容，陽明山水為大家整理出結論──冷熱交替泡湯能幫助調節自律神經，泡溫泉能趕走疲勞、幫助肌膚代謝循環，而25℃以下的溫泉則可安撫肌膚，消暑降溫又保養肌膚，在身心狀態允許的情況下，冷熱泉交替泡對提升免疫力也有幫助。

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